Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Progressive Muskelentspannung
(auch: progressive Muskelrelaxation (kurz: PMR)
Bei der Tiefenmuskelentspannung
nach Edmund Jacobson
handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die
willentliche und bewusste An- und Entspannung
bestimmter Muskelgruppen ein Zustand
tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden
soll.
Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien
in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt,
die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend
wird die Spannung gelöst.
Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel
zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf
die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen
Zuständen einhergehen.
Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung
unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten
Körperwahrnehmung.
Wieder ein gesundes Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung
Mit der Zeit soll die Person lernen, muskuläre
Entspannung herbei zu führen, wann immer sie dies
möchte.
Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur
auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung
reduziert werden können.
Herzklopfen - Schwitzen - Zittern
Darüber hinaus können mit PM Muskelverspannungen
aufgespürt und gelockert und
damit Schmerzzustände verringert werden.
Wirksamkeit
In einer 1994 publizierten Metastudie wurden 66 Studien
zusammen mit 3000 Patienten zur PMR
als eigenständigem Therapieverfahren ausgewertet.
In 75 % der Studien
wurden deutliche Symptomverbesserungen,
in 60 % darüber hinaus Verbesserungen der allgemeinen
Befindlichkeit festgestellt, diese waren stabil.
Bei Angst- und Spannungszuständen (inklusive damit
verbundener körperlicher Beschwerden)
sei die spezifische Wirksamkeit der PMR gut belegt.
Die PMR sei differenziell wirksam, am besten bei
Patienten mit leichteren Symptomen,
die von vornherein der Wirksamkeit der PMR positiv
gegenüberstanden.
Aufgrund dessen und der relativ leichten Erlernbarkeit
wird die PMR als das für die klinische
Praxis geeignetste Entspannungsverfahren bezeichnet.
Dieser Kurs wird nicht von den Krankenkassen bezuschusst!
Termine siehe Eingangsseite!
Gern nehme ich Ihre Anregungen und
Vorschläge entgegen!
Kursleitung Birgit Winkler
Anmeldungen unter:
Tel. 0561 - 970 95 94
0561 - 970 95 94
Mobil. 0152 - 54 26 96 660152 - 54 26 96
66
Dieser Workshop richtet sich an Berufstätige die weniger die Möglichkeit haben an regelmäßigen Übungsabenden teilnehmen zu können.
Was erwartet Sie bei diesem Workshop?
1.
Alle theoretischen Informationen die mit diesem altbewährten Entspannungsverfahren zusammen hängen und welche
Möglichkeiten und Nutzen Sie daraus ziehen können.
2.
Praktische Anleitungen um dieses Entspannungsverfahren einzuüben.
3.
Sie erhalten am Ende des Workshops eine CD mit der Sie angeleitet werden die Übungen durchzuführen wann immer Sie möchten.
4.
Für Pausengetränke ist gesorgt.
Bringen Sie sich bitte bequeme Kleidung und warme Socken mit.
Ich freue mich auf Sie!
Leitung Birgit Winkler
Termine:
Nur auf Anfrage!
Investition: 39,00 €
Anmeldungen unter 0561-97095940561-9709594 oder dem
Kontaktformular.
Druckversion 